改善焦慮的三種方法

 

文字摘錄改編自：https://www.cw.com.tw/article/5094827

英文演講影片：https://www.youtube.com/results?search_query=how+to+cope+with+anxiety

 

無論是一般焦慮、或是焦慮症，

其實都有簡易的個人方法可以改善。

在劍橋大學，我們的研究發現，

通常平均收入較低國的女性，比起收入較高國的女性，更容易產生焦慮。

但是，有個重點是，如果這些較低收入國家的女性，

懂得掌握更多因應資源（coping resource），

她們的焦慮情況就能夠減緩。

 

所謂的因應資源，

指的就是人們從個人特質、團體、環境中取得，

能夠用來協助個人適應壓力的所有資源。

也就是說，因應資源並不需要外求，

你可以靠自己發展出因應資源。

這也是一種給自己力量的方式。

 

今天我們會談到三種簡單的處理方式。

 

第一個訣竅，替生活找回控制感

 

你是不是常常浪費很多時間，在思考要做或不做什麼？

你是否曾經愛拖延待辦事項，因為你總是覺得自己還沒準備好？

你是不是發現自己很難下決定，包括穿什麼、吃什麼、要作什麼工作？

面對這種對生活缺乏控制感的行為，

最好的解方就是：直接去做它。

你如果不直接做，你就會花上把個小時猶豫自己到底要不要開始。

 

我們常常太要求完美，導致最後什麼都沒做。

我們往往把目標訂得太高。

認為自己永遠找不到完美的開始時間、

也還沒有培養好足夠技巧，於是不斷拖延。

 

但是，當你不計後果好壞，直接去做，

你會感覺到：原來開始一件事情這麼容易。

即使你直接完成，而且當下覺得自己表現得不好。

一旦當你回頭看，往往會發現它們其實並沒有那麼糟。

這給我們翅膀能夠「承擔風險」，且嘗試截然不同的事物。

在整個過程中，你也比較容易會感受到快樂。

所以，如果有計畫已久的事情，請直接去做，然後邊做邊改善吧。

 

第二個訣竅，原諒你自己

 

這是非常強大的技巧。

請想想看，如果你有個朋友，永遠在指責你做的每件事都是錯的，

你應該會想立刻擺脫他。

但焦慮的人們每天都對自己做這件事情，他們對自己一點都不「寬容」。

今天開始，請原諒自己做的每個錯。

如果你有焦慮症，你很討厭自己總是表現不好。放下它。

如果你很想跟某人交朋友，但你就是做得不好，也放下它。

雖然不容易，但請試著原諒自己每一件事情。

 

第三個訣竅，請想辦法過一個有目標與意義的生活

 

無論我們做多少事，有多少錢，

但都比不上我們知道有一些人很需要我們，而我們為了他們努力。

當你的心裡懷著某群人去做一些事情，

往往可以幫助你度過最難的關卡。

你會知道自己存在的意義。

所以，不妨問問自己，

「你這陣子至少做了一件事情是為了幫助他人嗎？」

 

例如，你可以去當志工。

也例如，你可以將這份簡單的知識傳達給他人。

這也是一種當人們沒有預算可以接受心理治療，

我們能建議他「自我幫助」的方式。

請完成你認為對世界有意義的任務，

並且想著你正在幫助其他人。

假如他們無法立刻就發現，也沒關係。

因為在過程中你也會領悟到，

你的人生是重要且獨一無二的。